您可以通过以下步骤在苹果官网下载iOS系统：
1. 访问苹果官方网站：[苹果官网](https://www.apple.com/cn/)
2. 在官网的顶部导航栏中，找到“支持”选项，点击进入。
3. 在支持页面，选择“iPhone”或“Ipad”等您需要更新iOS设备的型号。
4. 在设备型号页面，找到“软件更新”或“软件下载”选项，点击进入。
5. 在软件更新页面，您将看到可用的iOS版本和系统更新信息。
6. 点击“下载”按钮，开始下载iOS系统。
7. 下载完成后，按照提示将更新安装到您的设备上。
请注意，在更新前，请确保备份您的设备数据，以防更新过程中出现意外情况导致数据丢失。同时，请确保您的设备电量充足，以免在更新过程中因电量不足而中断更新。
